Que quantidade de manteiga de amendoim posso comer por dia?
Quando falamos de manteiga de amendoim, há sempre uma pergunta que aparece tanto quanto a vontade de abrir o frasco: “Mas afinal, quanto posso comer por dia?”
A verdade é simples (e deliciosa): a manteiga de amendoim é nutritiva, energética e super versátil, mas como qualquer alimento concentrado, o segredo está no equilíbrio. Na I’M NAT, onde valorizamos as matérias primas de qualidade e o poder dos ingredientes simples, acreditamos que fazer escolhas informadas torna tudo mais saboroso.
Vamos ao que interessa! Afinal, qual é a dose certa?
De forma geral (e atenção que estamos a falar no geral), a recomendação prática para a maioria das pessoas situa-se entre 1 a 2 colheres por dia (cerca de 10 g a 30 g). Isto permite aproveitar todos os benefícios das nossas manteigas portuguesas naturais sem ultrapassar o valor energético diário.
Claro que esta dose pode variar consoante:
- o teu nível de atividade física;
- o teu objetivo (ganho de massa muscular, manutenção de peso, reforço nutricional);
- a forma como distribuis o resto da alimentação.
A manteiga de amendoim é nutricionalmente densa, ou seja, muita nutrição num frasco pequeno. É por isso que uma colher é suficiente.
Porque é que esta quantidade funciona tão bem?
A manteiga de amendoim, especialmente quando é 100% natural, oferece:
- gorduras saudáveis que ajudam a manter a saciedade;
- proteína vegetal que apoia o treino e a recuperação;
- micronutrientes como magnésio, fósforo e zinco;
- energia para o dia-a-dia.
O que queremos dizer é: uma colher e já tens um snack que não só sabe bem, como te deixa pronto para conquistar o dia!
Como integrar estas quantidades no dia-a-dia?
Aqui é onde a criatividade entra em cena. Uma ou duas colheres por dia dão para tudo:
- No pequeno-almoço: por cima de uma tosta integral, nas papas de aveia ou misturada num batido.
- Em snacks práticos: com fruta, com iogurte natural ou numa receita rápida de bolinhas energéticas.
- Em versões mais requintadas (mas sempre naturais): combinada com cacau puro, usada em panquecas ou até como topping de sobremesas saudáveis.
A manteiga de amendoim resulta sempre bem, desde que não te esqueças de a dosear.
E se escolher pasta de amêndoa, pasta de avelã com cacau ou pasta de caju?
A regra é semelhante. As nossas pastas são misturas naturais de frutos secos e têm perfis energéticos parecidos. Para manter o equilíbrio, usa as mesmas medidas de 1 a 2 colheres por dia. A grande diferença está no sabor, nos micronutrientes e, claro, no mood do dia.
O que procurar numa manteiga de qualidade?
Se queres tirar mesmo partido da tua dose diária, escolhe sempre:
- manteigas naturais;
- sem óleo de palma adicionado;
- sem açúcares refinados;
- sem ingredientes que ninguém consegue pronunciar.
É isto que faz a diferença entre uma manteiga que nutre e uma manteiga que apenas ocupa espaço na prateleira e que não é autêntica.
Em resumo
Podes comer 1 a 2 colheres de manteiga de amendoim por dia sem drama e com muito sabor desde que escolhas manteigas realmente naturais e saibas onde encaixá-las na tua rotina alimentar! Aconselha-te com um nutricionista para que possas ter realmente a certeza de qual é a quantidade ideal para ti.
E lembra-te, se forem feitas com frutos secos de qualidade e mantiverem a autenticidade que a natureza lhes deu (como as nossas), melhor ainda. Explora as manteigas naturais I’M NAT em iamnat.pt e descobre todos os nossos sabores.
